Berawal dari komentar mas endar pada post sebelumnya tentang hubungan antara kurang tidur dengan resiko terjadinya tekanan darah tinggi kemarin, kali ini kita bahas tentang pencegahan hipertensi. Sebenarnya peningkatan resiko terjadinya hipertensi pada orang-orang yang kurang tidur adalah terdapatnya kecenderungan orang-orang yang kurang tidur memiliki BMI (Body Mass Index/indeks masa tubuh) yang lebih tinggi, dan biasanya BMI yang tinggi ini berhubungan dengan resiko penyakit diabetes. Lagipula mereka yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan yang lebih tinggi daripada yang cukup tidur, jelas hal ini akan meningkatkan BMI. dr.Gangwisch dari American Heart Association menyatakan bahwa “kami berhipotesa bahwa BMI dan diabetes merupakan perantara adanya hubungan kurang tidur dengan hipertensi”.

So, bagaimana pencegahannya?

• Tidur yang cukup, antara 6-8 jam per hari (udah jelas lah…)
• Kurangi makanan berkolesterol tinggi dan perbanyak perbanyak aktifitas fisik untuk mengurangi berat badan. Berdasarkan penelitian oleh Clinical and Public Health Advisory from the National High Blood Pressure Education Program Amerika Serikat bahwa penurunan berat badan sebesar 4,4 kg dapat menurunkan tekanan darah sampai dengan 7.0 mmHg dan aerobik selama 30 menit setiap hari bisa menurunkan tekanan darah sampai 4.05 mmHg. Wah cukup lumayan tuh 7.0 mmHg…heheheheeee…
• Kurangi konsumsi alkohol. Bagi yang suka minum hati-hati tuh !!
• Konsumsi Minyak ikan. Telah diketahui bahwa peningkatan konsumsi minyak ikan yang mengandung Asam Lemak (omega-3) dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan terutama bagi mereka yang menderita diabetes.(Whueeekekekekkeee…. jadi pengen mancing ikan ne.. o iya, cak moki kan seneng mancing!!)
• Suplai kalsium, meskipun hanya menurunkan sedikit tekanan darah tapi kalsium juga cukup membantu.

Yah meskipun kurang tidur tapi bisa melakukan pencegahan secara maksimal kemungkinan besar resiko terjadinya hipertensi bisa di tekan. Buat mas endar, tidurnya di jaga ya…